Todo apunta a que el virus se transmite principalmente por contacto con las gotas respiratorias expulsadas con la tos o el estornudo. 

• Mejore su estado físico. Haga ejercicio de forma regular, adaptado a sus capacidades. Los ejercicios de resistencia o el entrenamiento con pesas pueden ayudar a fortalecer las piernas débiles y así mejorar la estabilidad cuando camine. El tai chi y los ejercicios de equilibrio, como aguantarse sobre un solo pie, ayudan a mejorar el equilibrio corporal.
• Evite en lo posible el uso de medicamentos para dormir o tranquilizantes.
• Utilice el bastón o el andador si tiene problemas para andar.
• Cuide sus pies. Utilice calzado con tacón bajo y suela de goma que no resbale. Evite las zapatillas abiertas por el talón.
• Revise periódicamente la visión: el uso de gafas específicas ayuda a prevenir algunas caídas. También puede hacerlo el tratamiento del glaucoma o las cataratas, factores que limitan la capacidad visual.

Durante un día o dos se puede realizar una dieta depurativa a base de caldo de verduras combinado con hidratos de carbono que compensen el exceso de grasa y proteína. Con esta dieta, se logra dar un reposo digestivo y metabólico a hígado, páncreas y estómago. No es una dieta para perder peso, sino que se logra no ganar o ganar muy poco, a pesar de los excesos gastronómicos de los últimos días.

Los expertos en nutrición desaconsejan que sólo tomemos fruta a lo largo de un día. Es mejor moderar las raciones y realizar una dieta correcta, pero que incluya hidratos de carbono para mantener los niveles suficientes de glucosa que necesita nuestro organismo.

Éstos son algunos consejos dietéticos que nos pueden ayudar a recuperar la normalidad:

• Come frutas y verduras, si son frescas mejor. Te ayudarán a mantener una buena flora intestinal. El apio ayuda a limpiar el aparato digestivo y facilita la digestión de los hidratos de carbono. En el caso de las frutas, el limón funciona muy bien como desengrasante, ya que hace las comidas más digestivas, y la piña activa nuestro metabolismo y ayuda a eliminar grasas.
• Pásate a las infusiones. Durante unos días intenta dejar de lado el café o reducir su consumo. Existen infusiones para todos los gustos y con múltiples propiedades.
• Come más pescado y carnes ligeras, y busca las piezas más magras.
• Bebe mucha agua. Hidratarse bien es fundamental.
• Si te has pasado con el alcohol, es muy recomendable empezar el día con un buen zumo de frutas desintoxicantes (como el de tomate), ya media mañana y media tarde, tomar zumos depurativos (de naranja, papaya o piña).
• Los alimentos ricos en fibra también servirán para ayudarte en la evacuación, así como a «deshinchar» el vientre.
• Las ensaladas crudas son ricas en enzimas que ayudarán a una mejor digestión.

1-Rutina
Es importante mantener una rutina en la que se marquen claramente los horarios para comer, lavarse, vestirse y evidentemente dormir. Es conveniente marcar un tiempo para poder relajarse antes de acostarse.

2-La cama
No se debe utilizar la cama para trabajar (con el ordenador o la tableta). La cama debe reservarse para dormir y/o descansar.

3- Luz natural
La luz natural ayuda a regular el sueño, por lo que debería estar, al menos, 2 horas diarias expuesto a la luz natural.

4-Pantallas
Se debe evitar el uso de pantallas (tabletas, ordenadores, teléfonos móviles) al menos una hora antes de acostarse.

5- Siesta
Si se hace la siesta, debe ser máximo de 30 minutos siempre que ésta le genere bienestar. Si se despierta de la siesta con sensación de amodorramiento y con dificultad para reiniciar la actividad diaria, es recomendable no realizarla.

6- Alimentación
La alimentación es otro de los puntos a cuidar Una dieta sana ayuda a mejorar el sueño.

7- Actividad física
La actividad física regular tiene grandes beneficios no sólo para el sueño, sino a todos los niveles, por lo que debería realizarse algún tipo de ejercicio a diario.

8- Técnicas de relajación
En algunas personas, las técnicas de relajación pueden ser útiles para mejorar el sueño. Si éste es su caso, es recomendable que las incluya en la rutina diaria.

9- Noticias
No es recomendable la sobrecarga de noticias, especialmente si éstas son negativas, estresantes o que generen ansiedad. Mantenerse informado es útil, pero en la justa medida.

Infusiones y tisanas
Las infusiones y tisanas son remedios naturales que pueden ayudarle a dormir mejor. Las más habituales son las de valeriana, tila y manzanilla. Se pueden incluir en la rutina un poco antes de acostarse.

Si tiene problemas para dormir, o su sueño no es suficientemente reparador, no dude en pedir consejo a su farmacéutico.

Los síntomas que produce la anemia son, fundamentalmente, cansancio, palidez, irritabilidad, fragilidad y caída del cabello, fragilidad de las uñas, y llagas en los labios. 

El tratamiento principal de la anemia ferropénica se basa en la administración de hierro, sea a través de la dieta o mediante administración oral de suplementos de hierro.  

• La teva parella et diu que la teva respiració s’interromp durant el son i et quedes sense respirar més de 10 segons i això es repeteix durant la nit.
• Tens molta son durant el dia. Et quedes adormit llegint, mirant la tele i fins i tot al cotxe aturat uns minuts.
• Estàs sempre de mal humor. T’enfades per tot.
• Et sents deprimit i cansat, o tens mal de cap quan et lleves.

Si et passa això, és molt probable que el teu metge et aconselli fer algunes proves (exploració de nas, boca, paladar, gola i coll, així com una polisomnografia). Si les proves detecten una causa hauràs de prendre les mesures correctores apropiades que t’indicarà el teu metge.

Los síntomas de la rinitis alérgica son similares a los de un resfriado común (estornudos, mucosidad abundante y obstrucción nasal, principalmente), pero tienen algunas particularidades:

– Suelen durar más de 8-10 días.

– El moco es siempre líquido y transparente.

– Son frecuentes los estornudos seguidos.

– Hay picor en la nariz o en el paladar.

– En ocasiones puede aparecer tos, causada por las mucosidades que bajan por la garganta.

Aunque los orzuelos suelen desaparecer por sí mismos, puedes adoptar algunas medidas que favorezcan su desaparición:

La aplicación de calor puede acelerar el proceso ya que contribuye a la dilatación de las glándulas de los párpados inflamadas y, con ello, el drenaje del orzuelo. Por esta razón, es recomendable realizar una buena limpieza palpebral con compresas tibias en la zona, acompañándola de un masaje suave.

Lávate bien las manos antes y después de tocar el ojo afectado.

No compartas toallas o pañuelos mientras tengas el orzuelo.

Nunca el exprimido, ya que suele reventar por sí solo. El pus acumulado sale y el orzuelo se cura sin dejar secuelas.

Si el orzuelo no mejora, si además del párpado también está rojo del ojo o tienes fiebre, o si tienes problemas de visión, ve a ver a tu médico.

A veces es necesario un tratamiento con pomadas con antibióticos y esteroides.

No se conocen las causas de la astenia primaveral, pero parece que puede estar relacionada con el cambio climatológico, los procesos alérgicos en las personas propensas y los ciclos hormonales.

Después del invierno, los cambios de horario (el adelanto de la hora), las modificaciones ambientales (con otras condiciones de luz y presión atmosférica) y la adopción de otras rutinas (debido al buen tiempo ya que oscurece más tarde) pueden alterar el organismo, disminuyendo la producción de endorfinas, que son las hormonas del bienestar. Además, el aumento de horas de luz altera la segregación de melatonina, una hormona que regula el sueño. También pueden influir las alergias a pólenes, muy frecuentes en esta época del año.

La mejor manera de luchar contra el mal aliento es seguir una buena rutina de higiene bucal:

Lávate bien los dientes después de cada comida, pasando el cepillo entre los dientes y sobre las encías.

Usa pasta dental con flúor.

Utiliza también el cepillo dental para limpiar con suavidad la superficie de la lengua.

Utiliza seda dental al menos una vez al día para eliminar las partículas de comida atrapadas en zonas de difícil acceso entre los dientes.

Puedes utilizar un enjuague bucal, manteniéndolo dentro de la boca más de 30 segundos antes de escupir, aunque debes saber que no produce un efecto duradero sobre el mal aliento.

Si usas dentadura postiza, quítate-la durante la noche, cepilla-la y mantenla en una solución desinfectante toda la noche.

Evita las comidas abundantes. Come con más frecuencia, pero en cantidades más pequeñas.

No te acuestes hasta 2-3 horas después de las comidas.

Si el ardor o la acidez aumentan por la noche, intenta elevar la cabecera de la cama unos 15-20 cm, para dormir con la parte superior del cuerpo un poco incorporada.
Evita los alimentos que pueden provocar ardor, como chocolate, café, té, alcohol, bebidas gaseosas, zumos de limón y naranja, pimienta y alimentos grasos.
No fumes y cuida tu peso.

Hay algunos medicamentos que pueden ayudarte, dependiendo de la intensidad y frecuencia de las molestias. A veces será suficiente tomar antiácidos cuando aparezca el ardor.

Consulta a tu médico si el ardor es muy frecuente, presentas ardor como efecto secundario de los medicamentos, no consigues mejora con la medicación que te han indicado, tienes dificultad para tragar (especialmente los sólidos), tienes ronquera o afonía, o si pierdes peso o el apetito bruscamente.

Es imprescindible asegurar el adecuado consumo de agua. En este sentido, la lechuga es uno de los alimentos más ricos en agua. También hay que llevar una dieta rica en fibra debido a la disminución de la actividad física y la posible pérdida de funcionalidad del intestino. 

Además, es importante favorecer la absorción de aquellos nutrientes que más déficit presentan en estas edades: alimentos ricos en hierro, en vitamina C, en calcio y vitamina D. Por ello, habría que incluir diariamente en la dieta, frutas, frutos secos, legumbres, cereales integrales y verduras. 

Las vitaminas del grupo B son las que más influyen para que tanto el cerebro como todo el sistema nervioso funcione correctamente. Además de estas, también son importantes los minerales (como el magnesio) y los ácidos grasos insaturados. Algunos de los alimentos ricos en estos nutrientes son los frutos secos como anacardos, avena, almendras y piñones. 

También se debe evitar el consumo excesivo de azúcar y de alcohol. 

• Aportan variedad y cantidad de vitaminas y minerales, principalmente vitamina C (cítricos, frutas tropicales, melón y fresas). 
• Aportan provitamina A en forma de betacarotenoides (melón, albaricoque, melocotón, nectarina, caqui, mango, níspero, frutas del bosque y en menor proporción, vitaminas del grupo B). 

• Hidratan el organismo rápidamente. 
• Ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo. 
• Facilitan el drenaje de líquidos porque son diuréticas y depuradoras del organismo 
• Aportan fibras vegetales solubles. 
• No aportan grasas. 

Como parte de una dieta saludable baja en grasas, azúcares y sodio, la OMS recomienda consumir más de 400 gramos de frutas y verduras al día para mejorar la salud general y reducir el riesgo de determinadas enfermedades no transmisibles. 

-Analgésico / antipirético para bajar la fiebre o calmar el dolor, por ej. ácido acetilsalicílico, paracetamol y/o ibuprofeno. Alguno se encuentra en formas masticables y facilita su ingestión en caso de no conseguir agua potable fácilmente. 

-Antimaláricos. 

-Pomada con corticoides, para las reacciones alérgicas de la piel.  

-Antihistamínico, para tomar por boca, para reacciones alérgicas más generalizadas. 

-Antidiarreico. 

-Sobres de rehidratación oral (fórmula de la OMS, se venden en farmacias) para diarreas y vómitos fuertes. 

-Algún antibiótico de amplio espectro, para infecciones (amoxicilina o ciprofloxacino). 

-Medicamento contra el mareo, si vas a hacer traslados especiales. 

-Gotas oculares emolientes. 

-Descongestionante nasal. 

-Pastillas potabilizadoras de agua y/o cuentagotas o frasquito con un poco de lejía alimentaria. 

-Polvos de talco para evitar los hongos en las zonas de la piel más húmedas (axilas, pies…). 

-Repelente de insectos, insecticida. 

-Toallitas húmedas, o con colonia y/o pañuelos de papel para la limpieza extraordinaria de manos o utensilios, latas, etc. 

-Preservativos para evitar enfermedades de transmisión sexual (entre otras el SIDA). 

-Cremas de protección solar. 

-Lo necesario para una cura de urgencia: gasas estériles; algodón hidrófilo; vendas de fijación elástica, tiritas, esparadrapo; tijeras de punta redonda y pinzas; agua oxigenada y alcohol 96º; toallitas antisépticas, Guantes de cura estériles; antiséptico. 

No olvides llevar la tarjeta sanitaria individual y el documento de desplazados por si fuera necesario recibir asistencia médica en el lugar de vacaciones. 

Además, no debes olvidar la medicación que utilizas habitualmente como la píldora anticonceptiva, las inyecciones de insulina (acuérdate también de llevar una nota de tu médico en la que se explique la necesidad de adquirir jeringas y agujas), el inhalador para el asma, unas gafas de repuesto y los líquidos para limpiar las lentes de contacto. 

• Si estás pensando en hacerte un tatuaje, recuerda que el verano es el peor momento para hacerlo. 
• Si el tatuaje es muy reciente, debes cuidarlo como cualquier herida de la piel, de lo contrario podría infectarse y acabar estropeándose. 
• No quites las costras ya que esto provoca mayor riesgo de infección. 
• Para limpiar el tatuaje recién hecho (pasadas unas horas o días), deberás hacerlo con un jabón neutro que puedes adquirir en la farmacia. Para secarlo, evita frotar con la toalla y hazlo con toques suaves. 
• Si el tatuaje es reciente, no deberías bañarte ni en la playa ni en la piscina, y no debes exponerlo al sol durante unas semanas (por eso el verano es el peor momento para hacerte un tatuaje).  
• No utilices cremas protectoras solares durante el tiempo de cicatrización. Sin embargo, si el tatuaje no es reciente o ya está bien cicatrizado, es aconsejable que utilices una crema solar con un índice elevado de protección (SPF 50). En tu farmacia encontrarás cremas de este tipo, algunas de las cuales son especiales para tatuajes. 

• La crema protectora te la deberías aplicar al menos 30 minutos antes de la exposición solar y deberías repetir la aplicación frecuentemente mientras estés tomando el sol.  
• Es aconsejable el uso de cremas hidratantes, mejor si tienen efecto cicatrizante. También las hay especiales para tatuajes en tu farmacia, que evitarán que el tatuaje pierda color. El farmacéutico te aconsejará. 

Y recuerda que, si tienes alguna duda, tu farmacéutic@ puede aconsejarte.

En general, será obligatorio mencionar las siguientes indicaciones:  

• Nombre y descripción del producto. 
• Estado físico en el que se encuentra el producto o el tratamiento al que ha sido sometido (en polvo, congelado, ahumado, etc). 
• Contenido neto. 
• Grado alcohólico: se indicará sólo cuando éste sea mayor en volumen al 1,2%. 

• Ingredientes: deben enumerarse en orden decreciente de peso todas las sustancias, incluidos los aditivos alimentarios. Deben indicarse claramente los ingredientes que puedan causar alergia o intolerancia. 
• Información nutricional: el valor energético, y la cantidad de grasas, ácidos grasos saturados, hidratos de carbono, azúcares, proteínas y sal. 
• Fecha de duración mínima o fecha de caducidad. 
• Condiciones especiales de conservación y de utilización. 
• Lote de fabricación: indica el conjunto de unidades de venta de un producto alimenticio producido, fabricado o envasado en condiciones prácticamente idénticas. 

• El nombre o la razón social y la dirección del operador de la empresa alimentaria. 
• País de origen o lugar de procedencia. 

Utiliza el etiquetado nutricional para escoger de entre los productos similares el más interesante desde el punto de vista nutritivo, aunque no pretendas componer una dieta equilibrada haciendo uso del etiquetado nutricional. Sí que es importante conocer lo que consumes para poderlo corregir en caso de que tu dieta no sea variada y equilibrada. 

• Comedoniano: cuando predominan las espinillas y puntos negros. 
• Inflamatorio: cuando sobre todo encontramos granos rojos y/o con pus. 
• Nódulo-quístico: cuando las lesiones son más profundas, duras y en ocasiones dolorosas al tacto. 

Lo habitual es padecer un acné mixto, es decir, que combine varios de los tipos anteriores. 

• Físicos, como los traumatismos locales que pueden producirse al llevar dentaduras postizas y aparatos de ortodoncia, o los debidos a pequeñas mordeduras del interior de las mejillas o la lengua. También pueden aparecer tras manipulaciones dentales o una limpieza dental intensa. 
• Químicos, como el uso de dentífricos con lauril sulfato sódico, el tratamiento con determinados fármacos o el abandono del consumo de tabaco (de algún modo, la nicotina actúa como agente protector). 
• Psicológicos, como las situaciones de estrés. 
• Endocrinos, como el embarazo o la menstruación. 
• Nutricionales, como las deficiencias de hierro, ácido fólico o vitamina B12, o las alergias a determinados alimentos. 

Para facilitar el agarre de tu bebé y el vaciado adecuado del pecho: 

• Busca una postura en la que te sientas cómoda. Las más utilizadas son: sentada, con la espalda erguida y apoyada sobre un respaldo con al menos un pie en el suelo o tumbada en la cama de medio lado, con el bebé también de medio lado frente a ti.  
• Coloca el cuerpo del bebé en estrecho contacto con el tuyo. La nariz y el mentón deben estar ambos en contacto con tu pecho y la cabecita reposando sobre tu antebrazo. 
• Es preferible el agarre espontáneo, que consiste en colocar a tu bebé sobre ti, con el pezón a la altura de la nariz y el mentón apoyado en el pecho. El bebé echará la cabeza hacia atrás para buscar el pezón y abrirá la boca. Es normal que necesite varios intentos antes de conseguir agarrar espontáneamente el pezón. Dale tiempo y no te precipites a introducírselo en su boca. Sólo será necesario ayudarle si tiene dificultades. 
• Si no se consigue el agarre espontáneo, recurre el agarre dirigido. Sujeta el pecho con la mano en forma de C, lejos del pezón. En el momento en el que el bebé abre la boca, debes atraerlo hacia el pecho y mantener sujeto el pecho hasta que compruebes que el agarre es el adecuado. 

• Cambios hormonales (adolescencia/menopausia) 
• Uso de lentes de contacto 
• Consumo de fármacos antidepresivos y antihistamínicos (para la alergia) 
• Haberse sometido a una cirugía ocular 

• Factores ambientales (aire acondicionado, calefacción, ambientes secos o muy contaminados…) 
• Alimentación (déficit vitamínico) 
• Enfermedades autoinmunes (artritis reumatoide, síndrome de Sjögren, fibromialgia…) 

Los síntomas más habituales son: sensación de cuerpo extraño o de arena en los ojos, irritación, escozor, visión borrosa, lagrimeo o sensación de pesadez, molestias ante la luz brillante, y dificultad para abrir los ojos por la mañana. La detección precoz del ojo seco, mediante controles rutinarios en el oftalmólogo, es importante para actuar tempranamente sobre su sintomatología y evitar las consecuencias que la enfermedad puede acarrear.